Um Ängste zu überwinden, kenne ich eigentlich nur eine wirklich gute Methode: In die Angst reingehen. Es ist nicht einfach und fordert oft auch viel Kraft, aber es ist die einzige Methode, eine Angst loszuwerden.
Viele Ängste sind gar nicht wirklich Ängste vor der eigentlichen Sache, sondern sind auf anderem Wege entstanden. Nehmen wir zum Beispiel jemanden, der Angst vor Hunden hat aus welchem Grund auch immer. Wenn dieser Jemand irgendwann mal im Aufzug auf einen Hund trifft, löst das bei ihm Panik aus und beim nächsten Mal Aufzugfahren wird diese Erinnerung unbewusst wieder auftauchen und ihn daran hindern, den Aufzug zu nehmen. Jetzt hätten wir schon zwei Ängste. Vielleicht trifft er ein anderes Mal vor einem Supermarkt auf einen Hund, der ihn zu allem Überfluss auch noch ankläfft. Die Panik kommt wieder und dieser Supermarkt wird ebenfalls zu einer Tabuzone. Das wird immer so weiter gehen und irgendwann traut er sich kaum noch aus dem Haus, weil er überall auf einen Hund treffen könnte.
Die beste Methode gegen diese Angst anzugehen wäre, genau das zu machen, wovor unser Jemand Angst hat. Das hieße, die Person würde sich ganz bewusst mit Hunden in Kontakt bringen, oder ganz bewusst Aufzug fahren. Am Anfang ist es sehr schwierig, weil die Angst manchmal übermächtig groß sein kann. Aber mit der Zeit wird es schwächer werden und du wirst merken, dass die Dinge, die dir Angst machen, gar nicht so angsteinflößend sind und gar nicht so schlimm. Diese ganze Methode beruht auf dem sogenannten Bokanovsky Prinziep.

Zu deiner Frage, ob Ängste vererbbar sind, würde ich ganz klar sagen, nein. Eine Angst oder, wie es in der Psychotherapie auch heißt, eine Angststörung sind Störungen in der Psyche, die im Prinziep auf eine Art Fehlprogrammierung zurückzuführen sind. Dass deine Mutter und deine Großmutter die gleiche Angst haben wie du, könnte auf Erzählungen zurück zu führen sein. Eltern sind oft Vorbilder und wenn sie dann vor etwas Angst haben, überträgt sich das oft auf die Kinder. Unbewusst denken wir als Kinder, wenn Mama und Papa Angst davor haben, dann muss es wirklich schlimm und beängstigend sein. Auf diese Weise sind wir schon "vorprogrammiert", bevor die Angst überhaupt wirklich entstehen kann und werde für solche Ängste sensibler.

Was passiert denn, wenn du Fratzen im Dunkeln siehst? Also, was geschieht dann in dir?
Siehst du die Gesichter im Dunkeln "nur" vor deinem inneren Auge oder auch wirklich?

Ich hoffe, ich konnte dir ein bisschen weiterhelfen.
Lg vom Würmchen

Konfrontation ist immer nicht einfacher und geht am besten, wenn man sich über mehrere Stunden am Stück und das mehrere Tage lang mit der Angst konfrontiert. Das hieße, du müsstest jeden Tag für mehrere Stunden raus gehen. Hast du es schon mit kleinen Schritten versucht? Wenn du zum Beispiel einen Vorgarten hast, könntest du dich mit einem Buch in den Vorgarten setzen und versuchen dort mehrere Stunden zu verbringen. Das ist noch in einem geschützten Rahmen, aber immerhin schon draußen. Oder eine bestimmte Strecke, die dir gefällt, immer wieder laufen. Das gäbe dir die Sicherheit von gewohnter Umgebung, aber du wärst trotzdem draußen.

Was hilft, wenn Gedanken einfach nicht verschwinden wollen, ist Gedankenstop. So etwas ähnliches hast du im Prinziep schon gemacht, indem du bewusst an etwas anderes denkst. Allerdings ist es oft schwer schöne Gedanken zu haben, wenn man gerade mitten in einer Angst steckt. Da hilft es dann den logischen Teil des Gehirns anzusprechen und zu nutzen. Mein Therapeut hat mir dann immer geraten, ein Gedicht auswendig zu lernen, oder Matheaufgaben zu rechnen oder ähnliches. Dann ist das Gehirn abgelenkt. Ich mach's immer so lange, bis die Gedanken weg sind und ich ruhig genug bin, um mit meiner anderen Tätigkeit fortzufahren. Bei mir hilft es, dass ich meine Selbstmordgedanken unter Kontrolle halten kann und nicht in einer Kurzschlussreaktion etwas unüberlegtes mache.

Was wichtig bei Ängsten ist, ist, dass man sie nie das Leben kontrollieren lässt. Ich kenn auch Tage an denen ich mich nur verkriechen möchte. Bei mir hat es dann meistens mehr damit zu tun, dass ich die Anwesenheit von anderen Menschen nicht ertragen kann, als dass ich nicht raus gehen kann. Gerade dann ist es wichtig raus zu gehen und den Kontakt bewusst zu suchen. Es hilft einem meistens, aus der Schleife wieder heraus zu kommen.

Dass du in eine Klinik gehst, find ich gut. Dort werden sie dir auf jeden Fall am besten helfen können und es ist auch ein guter, geschützter Rahmen, um Ängste anzugehen. Ich wünsch dir viel Glück und Erfolg dafür.
Lg vom Würmsche

Moin Ashia,
hat's geklappt, ein wenig auf dem Balkon zu sitzen? Das ist doch schon mal ein guter Anfang. Vielleicht kannst du dich selber dazu bringen, jeden Tag für eine viertel Stunde oder eine halbe Stunde auf dem Balkon zu sitzen. Mit der Zeit wird die Angst und das Unwohlsein dann geringer werden. Du könntest es auch in vielen kleinen Schritten versuchen, also zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen für zwei drei Minuten auf den Balkon und ein bisschen frische Luft tanken. Dann über den gesamten Tag verteilt immer wieder mal ein paar Minuten raus auf den Balkon und dann wieder zurück in die Wohnung. So gewöhnt man sich langsam dran, dass es nicht schlimm ist, draußen zu sein. Eine Angst braucht Zeit, bis sie überwunden ist.
Ich hab selber Prüfungsangst und früher ziemlich damit zu kämpfen gehabt. Hätte beinahe auch dazu geführt, dass ich mit 16 die Schule geschmissen hätte, weil Klausuren so der Horror für mich waren. Ich bin heute zwar immer noch nicht wirklich "geheilt" von meiner Prüfungsangst und habe Tage, an denen ich nur mit Mühe und Not irgendwie durch eine Prüfungssituation durchkomme, aber es wird immer besser. Vor den letzten Klausuren bin ich zum Beispiel nicht mehr durchgedreht, hab die letzten Laborkurse überstanden, ohne vorher schon total in Panik zu geraten. Bei mir hat's damals auch nur geholfen, dass ich mich einer bestimmten Prüfungssitation immer und immer wieder aussetzen musste. Irgendwann wurde die Angst dann weniger und ich ruhiger. Ich hab da immer noch ein hartes Stückchen Arbeit vor mir, aber es wird besser. Vor einem Jahr zum Beispiel konnte ich nicht mals mehr Klavier oder Bratsche spielen, wenn ich wusste, es irgendwo jemand in einem anderen Zimmer, der mich hören kann. Tja, dann bin ich umgezogen und hatte die Wahl zwischen Nicht-mehr-spielen oder Jemand-kann-mich-hören und mittlerweile kann ich zumindest das ertragen. Irgendwann werd ich dann vielleicht auch wieder vor Leuten spielen können, ohne vorher zwei Tage lang fast nichts zu essen vor lauter Panik und nichts auf die Reihe zu bekommen.
Bei mir kommt noch eine Pferdeangst dazu. Aber in der Stadt trifft man zum Glück ziemlich selten auf Pferde und deshalb ist das nicht so ein Problem. Na ja, mein Therapeut ist da zwar immer anderer Meinung und bearbeitet mich seit über einem Jahr, dass ich endlich meine Pferdeangst angehe. Mittlerweile hat er mich auch schon fast soweit, dass ich es ernsthaft in Erwägung ziehe. Es ist auch ein unglaublich tolles Gefühl, wenn man merkt, dass eine Angst geringer wird. Ich belohne mich dann auch immer dafür, wenn ich etwas geschafft habe, was mir unglaublich Angst macht. Die größte Belohnung ist dann allerdings das Gefühl, dass ich meine Angst für diesen Moment überwunden habe und stolz auf mich sein kann.

Setz dich selber nicht allzu sehr unter Druck, dass du die Angst möglichst schnell los werden musst. So etwas braucht seine Zeit und irgendwann merkt man meistens, dass die Angst wesentlich besser geworden ist. Jeder braucht unterschiedlich viel Zeit. Ich hab zum Beispiel fast vier Jahre gebraucht, bis ich meine Prüfungsangst jetzt soweit im Griff habe, dass ich damit leben kann und sie kontrollieren kann und sie nicht mehr mein Leben kontrolliert. Bist du eigentlich in Behandlung?

Lg vom Würmchen und viel Kraft für die Balkonzeit

Und, hat's geklappt mim Balkon gestern?

Ich find's sehr gut, dass du an deiner Angst arbeiten willst. Das ist immer erst einmal der erste Schritt, um damit fertig zu werden. Bei mir war's mehr ein "Ich muss dran arbeiten, damit ich mein Abi schaffe" als ein "Ich möchte daran arbeiten, um mir ein besseres Leben zu ermöglichen". Heute heißt's bei mir auch "Ich möchte es für mich tun" und nicht mehr "Ich muss es tun". Dann fängt man auch wirklich an daran zu arbeiten und ist bereit, in die Angst reinzugehen. So etwas braucht wie gesagt viel Zeit.

Übrigens herzlichen Glückwunsch zum Cafebesuch gestern. Das ist doch schon ein großer Erfolg. Du hast etwas geschafft, dass du dir normalerweise nicht zugetraut hättest und ich finde, das ist verdammt viel. Hast du's denn auch ein bisschen gefeiert?
Ich feiere mittlerweile jeden kleinen Erfolg. Manchmal feier ich auch die Misserfolge, damit sie ihren Schrecken verlieren. Rückfälle gibt's leider immer wieder und nicht allzu selten. Aber gerade die bringen uns in der Regel weiter.

In was für eine Klinik gehst du denn? Eine psychosomatische? Ich drück mich immer geschickt um Kliniken mit Tieren und ähnlichem drumherum. In denen, in denen ich war, gab's immer nur Menschen und auch keine Reittherapie. Woran das wohl liegt... Na vielleicht irgendwann mal, wenn ich mein Leben sonst soweit im Griff habe.

Viel Erfolg beim nächsten Balkonangriff und lg vom Wurm

Ist ja super, dass es zumindest schon für eine Kippenlänge geklappt hat. In kleinen Schritten kommt man auch ans Ziel und meistens viel sicherer.
Ich versuch mich für so etwas immer mit etwas zu belohnen, worauf ich gerade lust habe. Das kann ein gutes Essen sein, oder eine extra halbe Stunde Musizieren oder vielleicht auch ein Buch, dass ich schon seit Wochen haben wollte, aber immer gedacht habe, da habe ich das Geld nicht für. Einfach irgend etwas, dass mir Freude macht oder mir zeigt, dass ich etwas geschafft und geleistet habe. Sich selber zu belohnen ist bei Ängsten meiner Meinung nach ziemlich wichtig. Es hilft, der Psyche zu zeigen, dass es sich trotz des ganzen Stresses und der Unangenehmheiten wirklich gelohnt hat. Dann bleibt meistens auch nicht das Gefühl der Angst, das man dabei ausgestanden hat, im Gedächtnis sondern vielmehr das Gefühl von Freude, das mein bei der Belohnung gefühlt hat. Es ist so eine Art Rückkoppelung und hinterlässt einen angenehmen Eindruck, der beim nächsten Mal helfen kann, den Mut zu finden wieder in die Angst hineinzugehen.
Ich habe zum Beispiel noch ein unangenehmes Gespräch vor mir, was mir ziemlich viel Angst macht. Aber ich überlege schon im Voraus, womit ich mich dann hinterher belohnen könnte. Dann will ich das unbedingt machen, weil ich so scharf auf meine eigene Belohnung bin. Ist für mich also auch eine Möglichkeit mich selber anzutreiben.

Klinikaufenthalt steht bei mir im Moment auch wieder zur Debatte. Ich überlege schon seit längerem, ob es nicht vielleicht noch mal sinnvoll wäre. Ist nur etwas schwierig, weil ich keine durchgängige Therapie mehr mache und die Krankenkasse es dann unter Umständen nicht bewilligt. Zudem lebe ich auch noch in Schottland und das erschwert das Ganze noch mal ein bisschen, weil ich dann alles auf die Entfernung regeln muss. Ich will natürlich auch noch nach Scheidegg in eine Privatklinik und da ist die Krankenkasse dann noch ein wenig eigenwilliger. Aber mal schauen, ob ich den Gutachter nicht irgendwie überzeugen kann. Mein Therapeut wäre wahrscheinlich auch sehr angetan davon, wenn ich mich endlich bereit erkläre, wirklich an mir zu arbeiten.

Lg vom Würmchen und einen schönen Tag

Hey Ashia,
das klingt ja gut, dass es im Moment etwas besser läuft. Ich vermute, dass deine Ängste immer auch Tagesform abhängig sind und deshalb mal besser und mal schlechter sind. Bei mir als Depri hängt meine Leistungsfähigkeit zum Beispiel auch sehr stark von meiner psychischen Verfassung ab. An wirklich schlechten Tagen bekomme ich kaum etwas auf die Reihe und frage mich dann auch jedes Mal, ob ich überhaupt wirklich ein Gehirn habe oder das nur Fehlvermutungen der Wissenschaft sind.

Belohnen kann man sich meistens auch mit wenig - gar keinem finanziellen Aufwand. Gibt es etwas, dass du wirklich gerne machst, dass nichts kostet, zu dem du aber normalerweise nicht genug Zeit hast? Für mich ist es zum Beispiel auch schon eine Belohnung, wenn ich mich mitten unter der Woche einfach mal für ein oder zwei Stunden auf mein Bett verziehe und lese. Dazu habe ich eigentlich unter der Woche keine Zeit und dann ist es eine unglaubliche Belohnung ... und Entspannung.

Ich hab im Internet übrigens heute eine ganz gut verständliche Seite über Angststörungen gefunden. Hier geht's zwar um eine generalisierte Angststörung, was noch mal etwas anders ist, aber die Grundgedanken sind die gleichen. Vielleicht hilft es dir ja auch ein bisschen in Bezug auf den kommenden Klinikbesuch. Ich weiß immer ganz gerne schon im Voraus, was mich erwartet.
Hier ist erst einmal der Link:

Generalisierte Angststörung

Ich fand's auch sehr interessant, weil's das Ganze etwas verständlicher macht. Mir hilft es immer sehr, wenn ich verstehe, was in mir selber vorgeht, damit ich dann geziehlt dagegen angehen kann.

In Scheidegg war ich übrigens vor ein paar Jahren schon mal. Es war der einzige Klinikaufenthalt, der mir wirklich etwas gebracht hat. Die Klinik ist insgesamt etwas anders aufgebaut als die klassischen psychosomatischen Kliniken und erlaubt zum Beispiel auch einen Therapeutenwechsel während der Therapie. Für mich ist's das einzige, was in Frage käme. Psychatrie ist definitiv nicht drinnen, weil ich da nur schlechte Erfahrungen gemacht habe und in der Regel in einer schlechteren Verfassung raus gekommen bin, als ich rein gegangen bin (Sofern das noch ging).
Für mich wär's eigentlich schon wichtig, weil ich vor allem an mir arbeiten muss. Die Prüfungsangst ist da im Moment nicht ganz so wichtig. Ich muss vor allem erst einmal mein Leben auf die Reihe bekommen und meine Vergangenheit aufarbeiten. Sonst entwickel ich nur immer wieder neue Symptome und kämpfe ständig gegen neue Schwierigkeiten an, anstatt das Leben mal zu leben. Tja, ein großes Ziel und ein ziemlich weiter Weg. Aber mal schauen. Ich hab ja noch über drei Wochen bis zu meinem Therapiegespräch und kann's bis dahin noch zig Mal in zig verschiedenen Varianten aufschreiben und vielleicht rede ich dann ja zur Abwechselung auch mal mit meinem Therapeuten über das, was wirklich wichtig ist.
Wann geht's denn bei dir in die Klinik los?

(Kommen wir hier gerade etwas off-topic? Dann tut's mir leid. )

Lg vom Würmchen

Hey Ashia,
ja ja, die Kostenübernahme lässt immer auf sich warten. War bei mir damals auch ein totales Theater. Beim nächsten Mal bin ich schlauer und werd jetzt schon Ostern versuchen die Krankenkasse zu überzeugen, damit ich vielleicht im Sommer noch mal nach Scheidegg kann. Der Aufenthalt da dauert übrigens generell nicht nur 4 - 6 Wochen. Das ist die Regelzeit. Der längste Aufenthalt von manchen war, glaube ich, 10 Wochen. Es geht auch mehr darum, die Leute wieder in den Alltag zurück zu bekommen und dann nach zwei oder drei Monaten noch mal in die Klinik zu holen, um ihnen den nötigen Abstand zu ermöglichen und konsequent zu arbeiten. Die Fälle dort sind auch alle nicht hochgradig gefährdet, weil's eine offene Klinik ist.
Psychatrien sind mir genau aus dem Grund ein totaler Graus. Ich hab ein Problem damit, wenn die Türen zu sind und ich nicht raus kann. Dann setzt bei mir der Fluchtinstinkt ein und das führt letztendlich nur noch in die Abwärtsspirale. Na, und wie sie da Leuten helfen wollen, die akut selbstmordgefährdet sind, werd ich wohl nie verstehen. Bei mir wurde es erst richtig schlimm, als ich da war.

Was die Dinge angeht, die Spaß machen, kann ich nur eine Liste mit angenehmen Tätigkeiten empfehlen. Mein Therapeut hat sie mir mal gegeben, als wir nicht mehr so ganz weiter gekommen sind und ich permanent nicht wusste, was ich gerne mache. Bei vielen Dingen hätte ich nie dran gedacht, dass ich so etwas vielleicht interessant finden könnte. Zum Beispiel so Dinge wie Holzhacken. Würde mich mal unglaublich reizen und ich muss es unbedingt irgendwann mal ausprobieren. Ich könnt mir auch gut vorstellen, dass es mir gut tut und ich's gerne mache. Immer wenn ich gar nicht mehr weiß, womit ich mir etwas gutes tun könnte, nehm ich mir meine Liste vor und schau mal nach, was ich mal machen könnte, was mir aber nicht einfällt. Dann probier ich's einfach aus und meistens hilft auch die gute Stimmung, die das dann erzeugt, um mir einen weiteren Auftrieb zu geben. Das hilft mir immer ganz gut, weil ich mich sonst auch immer nur mit den gleichen Sachen belohne und dann irgendwann der Belohnungseffekt nach lässt.

Warum gehst du denn dieses Mal hauptsächlich in eine Klinik, wenn ich fragen darf? Unter anderem wegen der Angststörung oder hauptsächlich wegen Drogenproblemen?

Ich kriech jetzt gleich mal in mein schönes Bett, in der Hoffnung, dass ich zur Abwechslung mal keinen Mist träume und gemütlich schlafe.
Lg vom Wurm

Guten Tag ihr zwei, werd mal die rege Unterhaltung kurzunterbrechen

Zitat

Da wir beide die einzig aktiven in diesem thread sind, ist es imo nicht schlimm, wenns ot wird Oder haben die mods was dagegen?

Ganz so ist es nicht
Wenn ihr zu arg vom Thema abkommt, bze ausschweife habt würd ich euch bitten dass in einem PF, neuem Thema oder per PN weiterzuführen.
Sonst kommt es dazu, dass man schlussendlich über ein nuese Thema redet, als oben - im Betreff - angegeben und ein User, der sich dafür interessiert, findet sich in diesem Thread nicht wieder.
So, ich hoffe das war so ein wenig verständlich, was ich eigentlich sagen wollte

lg Zyna