Es gibt verschiedene Techniken zur Entspannung.
Eine der bekanntesten ist wohl die progressive Muskelentspannung. Kannst mal hier schauen ---> http://www.progressivemuskelentspannung.com/
Dort steht, was bewirkt werden soll und die Technik ist beschrieben. Aber selbst da gibt es verschiedene Variationen, CDs, Videos und sowas.
Ich hab das auch schon mal gemacht. Man muss sich halt auf sowas einlassen können.

Sonst kommt mir Sport in den Sinn.
Mit Sport kann man Spannungen abbauen. Grad, wenn du wie du beschreibst immer in "Alarmbereitschaft" bist. Langer großer Spaziergang, Schwimmen, Fahrradfahren. Irgendetwas was dir auch Spass macht am besten.

Stressreduktion wird dabei wohl entscheidend sein bei dir.
Was sind die Ursachen, die dich so anspannen lassen? Kannst du diese beseitigen?

Ich kann dir da schon ziemlich gut nachfühlen. Ich kenne das selbst, diese permanente Anspannung der Muskulatur. Bei mir hat das glaube ich emotionale Ursachen. Vor allem negative Emotionen die ich nicht verarbeiten kann führen dazu dass ich mich so verspanne.
Wenn ich mich z.B. ganz akut über etwas aufrege spanne ich auch meinen Körper an. Was da genau helfen könnte weis ich nicht. Soccer hat ja die wesentlichen Dinge schon genannt. Wenn ich spazieren gehe hilft mir das meistens. Nur muss ich mich dann schon beruhigt
haben. Ansonsten, wenn ich total aggressiv durch die Gegend stapfe, hat das keine besonders große entspannende Wirkung.

Wenn es dir möglich ist, dann versuch dich irgendwie abzulenken. Mache etwas dass dir Spaß macht, und deine Konzentration erfordert. Damit lenkst du dich von dem was dich so anspannt ab. Das ist natürlich nur ne ziemlich kurzweilige Lösung, und wird dein Problem nicht aus der Welt schaffen.

Ansonsten ist denke ich das was Soccer im letzten Satz fragt die Devise. Geh den Ursachen für deine Anspannung, auf den Grund. Und diese ist sicherlich im emotionalen Bereich zu finden. Es ist zwar immer schön und leicht sich eine Spritze geben zu lassen. Aber wenn es keine körperliche
Ursache dafür gibt, wie z.B. dass du dich verhoben hast, dann hat das auch keinen Sinn/nachhaltigen Nutzen. Das dieser andere Weg, seinen Emotionen auf den Grund zu gehen, ein schwerer und nicht besonders angenehmer ist, weisen einen Ärzte auch meisten nicht darauf hin.
Darüber hinaus ist das auch ein erst im kommender Ansatz, der wenn man ihn mal genau durchdenkt, der einzig richtige ist.

Was du davon hältst musst du selbst wissen. Hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

Achja, du sagst ja, dass das passiert sobald etwas nicht so läuft wie du es möchtest. Frag dich mal ob es etwas ganz großes gibt das schon lange nicht so läuft wie du es möchtest. Vielleicht stresst dich ja etwas schon sehr lange..?

Na ich wünsche dir viel Erfolg beim Lösung finden. Manchmal ist es trotzdem nicht verkehrt die Symptome zu behandeln, damit man in Ruhe die Ursachen angehen kann.
Ich wünsch dir dass du bald Besserung erfährst. Ich denke außerdem dass du wirklich mal schauen solltest ob es bei dir in der Nähe nicht einen Therapeuten gibt der
Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung anbietet. Ich habe die PMR mal versucht im Alleingang zu lernen, und meine es wäre am besten wenn man sich
so etwas beibringen lässt. Vielleicht zur Hilfe am Anfang noch ein Muskelrelaxon nehmen. Ich rate allerdings davon ab. Ist halt nicht mein Ding, das Pillenfressen.

Bist du denn überhaupt wegen der Ursachen in Behandlung???

Ansonsten bleibt dir erstmal Symptombekämpfung.
Und Sport ist nix für dich?

Hallo Lucy
Ich finde, das hast Du sehr anschaulich dargestellt.
Und ich muss Dir Recht geben, daß Du einen Weg finden solltest, wie Du Deine Empfindungen und Gefühle mit dem Körper in Einklang bringen kannst. Das ist natürlich nicht gerade leicht, aber es ist zu schaffen.
Seit meiner Kindheit habe ich meinen Körper abgelehnt, ja richtig gehasst, weil der an mehreren Behinderungen leidet. Für mich war der Körper nur eine Hülle, die mir Schmerzen und Probleme bereitet.
Seit drei Jahren ist das anders. Ich kann mittlerweile meinen Körper als Teil von mir akzeptieren. Klar, ich kann meinen Körper immer n och nicht so gut leiden, aber ich hasse nicht mehr, und das tut schon sehr gut.
Dabei hat mir künstlerische Betätigung geholfen. Wenn ich male oder zeichne, vergesse ich alles um mich herum und gerate in einen fast meditativen Zustand.
Vielleicht gibt es etwas, das Dir in ähnlicher Weise helfen kann?
Gibt es etwas, was Du gern machst? Ein Hobby vielleicht?
Ich kenne einige Leute, die solch einen Zustand bei Gitarrespielen oder stricken erreichen. Ein Freund von mir ist Bildhauer, und er beschreibt es so, daß er seine Gefühle an den Stein abgibt und so zu innerem Frieden kommt.
Was Du machst, ist relativ egal, es muss Dir nur gut tun!

Hallo Luzy

Zitat

Außer Traurigkeit und Leere ist da gerade nicht so viel. Und das will ich nicht auf Papier sehen.

Warum denn nicht?
Meine besten Biolder sind in der Depression entstanden.
Du musst ja nicht die Traurigkeit darstellen, es würde ja auch die Hoffnung als Motiv zur Verfügung stehen.
Und das mit dem inneren Kritiker kenne ich sehr gut.
Nur, was sagt Dein inerer Kritiker, wenn die eigenen Bilder in Ausstellungen landen und sogar verkauft werden?
Irgendwer hat dann Unrecht!;)
Und wer sagt, daß unsere Bilder schön werden müssen? Wenn ein Bild etwas aussagt oder aber einfach zur Beschäftigung und Beruhigung dient, dann ist das eine sinnvoll verbrachte Zeit